Buenos días, hombres de mediana edad. En general, todos sabemos que para estar guapos y sanos hay que s u f r i r, aunque sea un poquito. Así que aunque nos encante salir de fiesta, excedernos comiendo o no descansar lo suficiente, es imprescindible empezar a mimarnos y cuidarnos. Si te encuentras cansado o quizás un poquito ajado… ¡no desesperes! hoy en D-Shopping queremos ayudarte con algunas sugerencias para tu salud.
Consejos para hombres de mediana edad: el ayuno
¿Quieres llenarte de energía y vitalidad? pues una de las costumbres a adoptar será ayunar 1 o 2 días (al mes o cada dos meses). Sí, como lo escuchas. Durante el ayuno no debes ingerir ningún tipo de alimento sólido, no hagas trampas, solamente caldos vegetales caseros y otros líquidos como agua, zumos de fruta naturales o infusiones. Todo esto va a ayudarte a depurar tu organismo y liberarlo de las toxinas acumuladas. Realmente es una gran forma de recuperar el equilibrio natural del cuerpo. ¿Te apuntas?
Los beneficios del ayuno de 48 horas para la salud
- Reduce la inflamación de bajo grado.
- Reduce el estrés oxidativo.
- Contribuye a gozar de un metabolismo fuerte y saludable.
- Estimula la autofagia.
- Mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar el azúcar.
- Disminuye otros marcadores del síndrome metabólico.
- Protege contra enfermedades neurodegenerativas.
Practica la mono-dieta durante unos días
¿Quieres decirle adiós a tus Kilitos de más? Aprovecha el otoño (o la primavera) para ponerte wenorro con una monodieta, ya que estas dos estaciones suelen ser bastante conflictivas para la salud de tu cuerpo serrano. Este tipo de dietas consisten en comer un solo tipo de fruta, verdura o arroz integral con gomasio (condimento japonés tipo Bionsan) durante unos días, sin sobrepasar las tres semanas. Además es esencial que el alimento que escojamos sea ecológico, libre de tóxicos y químicos.
Llevar a cabo una monodieta de 3 a 7 días te va a ayudar a perder grasa y proteínas superfluas. Para realizarla solo tendrás que comprar tu fruta, verdura o arroz elegido, y que conformará el ingrediente principal de todas tus comidas, para repartirlo en 5 tomas diarias. Las fresas, por ejemplo, son idóneas por su sabor y además aportan una gran cantidad de vitaminas. ¿Qué alimento escogerías tú para practicar la monodieta?
Algunos alimentos idóneos para practicar una monodieta
- Fresas
- Avena
- Uvas
- Arroz integral
Di sí a las cenas ligeras
Desde DShopping queremos que te cuides lo más mejor posible, así que te recomendamos que hagas cenas ligeras. Esta es una regla de oro para cuando quieras recuperar tu energía: evita irte a la cama con el estómago lleno.
Ideas de cenas ligeras y sanas sanotas
- Wraps de lechuga con ternera salteada
- Pechuga de pollo jugosa al horno con especias
- Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate
- Carpaccio de champiñones y calabacín marinado
Desayuna en condiciones
Cuando no te toquen tus días de ayuno o monodieta, es esencial que desayunes como un auténtico rey de reyes. En DShopping seguimos la línea de: el desayuno es la comida más importante del día. Así que a continuación, te dejamos algunas claves para un desayuno equilibrado.
- Se podrá restar un 10% o sumar hasta un 20% la ingesta energética en función de una menor o mayor actividad física.
- Los hombres necesitan, en general, mayores requerimientos de energía, proteínas, minerales y vitaminas.
- Sustituye los lacteos enteros por semi o desnatados.
- Es importante tomar fibra (25 gramos diarios) y la fruta entera (no en zumo).
Para los más mayorcitos es muy recomendable la crema de Budwig (debe su nombre a su creadora, la Dra Budwig). Esta receta se basa en la utilización de aceite y semillas de lino (tipo Benessence) para combatir cierto tipo de enfermedades, incluidas el cáncer. Amigos esta crema, en especial las semillas de lino, os ayudará a prevenir Alzheimer, el cáncer, los coágulos de sangre y, además, os aportará vitaminas; reforzará el sistema y, por si fuera poco, ayuda a combatir el estreñimiento.
Alcohol, tabaco y otras sustancias…
Bueno, en DShopping no queremos entrar en lo que cada uno debe hacer o dejar de hacer. Así que en este sentido solo apuntamos: divertirse con precaución = llevar un equilibrio en todo lo que hagamos. Los extremos no son buenos = llegar a un equilibrio. ¿Estás de acuerdo?
Los hombres de mediana edad y el ejercicio, no seas perezoso
Hacer ejercicio o, aunque sea, estirarte un poquito, alargará la vida de tus articulaciones. El ejercicio ayuda a liberar tensiones y contracturas varias que se forman en ciertos lugares. Así pues destina un poco de tiempo a hacer ejercicio o bien realiza ejercicio de estiramientos. ¿Cuál es tu rutina de ejercicios diarios?
Di sí a las cremas
Una limpieza profunda, exfoliar tu rostro una vez a la semana y algunas cremas estupendas te proporcionarán una ayuda extra. Recuerda la importancia de mantener tu piel bien hidratada para retrasar la aparición de arrugas o atenuar las ya existentes. Pásate por el site de The Body Shop, no solo es para mujeres.
Hierba de San Juan para la depresión
OJO, este tema es muy serio y antes de nada recomendamos acudir a un profesional. A parte de esto, os recomendamos esta hierba como un antidepresivo potente y, sobretodo, natural. La Hierba de San Juan (tipo Biojoy o bien comprada en herbolarios) es muy eficaz y, además, no contiene efectos secundarios. La puedes tomar tanto en infusión como en cápsulas (Nature et Plantes).
Consejos para hombres de mediana edad: la práctica del yoga
Se trata de un tipo de deporte con numerosos beneficios que, además de ejercitar el cuerpo, también «ejercita» el alma y las buenas energías. No, no nos hemos vuelto locos. Si nunca has practicado yoga, debes saber que este deporte te ayudará a mantenerte en forma y, asimismo, a ampliar tu pensamiento y expectativas en la vida. Además existen diversos estilos de yoga (unos más reflexivos, otros más enérgicos…) solo has de escoger el que vaya más contigo.
Estilos/tipos de yoga para elegir
- Hatha yoga
- Yoga kundalini
- Yoga vinyasa
- Yoga iyengar
- Yoga Bikram
- Ashtanga yoga
- Yin yoga
- Yoga restaurativo
- Anusara yoga
- Jivamukti yoga
- Acroyoga
Ejercicios de respiración para controlar el estrés puntual
Controlar la respiración aumentará tu energía y te olvidarás del estrés. Puedes probar a realizar ejercicios diarios respirando profundamente desde el diafragma. Incluso dicen que aumenta la energía sexual… ¡ya nos contarás! Existen numerosos ejercicios de respiración, a continuación te dejamos unos cuantos:
- La técnica 4-7-8
- Respiración Abdominal
- Respiración Alternada
- Respiración Energizante
No digas NO a una siesta
¡Ay la siesta! El sueño es uno de los grandes pilares de la salud y los expertos recomiendan ésta como efecto beneficioso para la misma. Una buena siesta ayuda a reducir el estrés, aumentará tu productividad y, además, ayudará a disminuir los accidentes cardiovasculares. Recuerda que el estrés es muy peligroso puesto que a la larga puede generar ciertas enfermedades.
Dormir bien es E S E N C I A L
Relájate y duerme tus horas correspondientes. Si te encuentras nervioso, estresado o simplemente no puedes caer en los brazos de morfeo, hazte con algunas infusiones naturales (tipo Indias o Blevit) que te ayudarán a relajarte. También puedes recurrir a ciertas actividades como terapia para dormir mejor, tales como: leer un libro, hacer un poco de ejercicio o realizar meditaciones. Si a pesar de esto no logras dormir, y estás harto de contar ovejitas, acude a tu médico de cabecera.
El tomate es bueno para la próstata
El tomate es muy bueno para la próstata, por ello ¡abusad de él! No dejes escapar este poderoso antioxidante el cual te ayudará a aumentar la producción de semen e incluso al buen funcionamiento de la próstata.
Otros alimentos beneficiosos para tu próstata
- Ostras
- Semillas de calabaza
- Brócoli
- Calabaza
- Puerros
- Coliflor
- Verduras de hoja verde
- Aceite de oliva
- Chocolate negro
La avena, una viagra natural
La viagra natural por excelencia es la avena, la lecitina de soja (tipo Solgar) también ayuda. Así que será estupendo que la incluyas en tu alimentación. Además si nos vas a hacer caso y seguir una monodieta, tal y como lo hemos hablado en puntos anteriores, puedes escoger este ingrediente sin problemas. ¡Los copos de avena son la caña!
Alimentos que funcionan como la viagra natural
- Ajo
- Cebolla
- Arándanos
- Sandía
- Granada
- Jalapeños
- Nueces
- Pistachos
- Remolacha
- Col rizada
- Hígado
- Algunos cítricos
- Chocolate negro
Apúntate a…
¿Sabías que la vida es un aprendizaje continuo? La estimulación de tu mente y cuerpo, no tiene límites ni precio. Así que llegado a este punto de tu vida, puedes pensar en apuntarte a clases de informática, a aprender algún idioma; leer un libro que te guste, viajar (aunque sea al pueblo de al lado) o incluso plantéate acudir a un taller que te motive (baile, pintura, etc,.). Hay miles de cosas que puedes hacer y que te ayudarán a mantenerte activo. ¿Qué te encantaría hacer? ¿Cuál es tu sueño?
¿Te ha sido de utilidad este artículo sobre consejos para hombres de mediana edad? ¿Buscas mascarillas para eliminar puntos negros? ¿Quieres saber cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural? ¿Quieres saber las diferentes formas de llevar el pelo largo?