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Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural

8 junio, 2020
aumentar los niveles de testosterona

Chico, si buscas aumentar los niveles de testosterona al máximo y de forma natural, has dado con el artículo adecuado. En DShopping sabemos que lo estás dando todo en el gym y que además te preocupas de llevar una nutrición correcta. Pero… ¿por qué esos m ú s c u l o s n o s e d e s a r r o l l a n como quieres? A continuación te proponemos algunos consejos para ensanchar músculo, productos quitagrasas – que ayudarán a aumentar la testosterona – y algunas explicaciones y cosas que debes tener en cuenta. ¿Empezamos?

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural?

Fuente: piqsels

Si tu intención es el aumento de los niveles de testosterona de forma natural, desde DShopping te aconsejamos no aventurarte a tomar cualquier producto que veas, oigas o escuches por ahí. Tu salud es primordial ante todas las cosas. Y dicho esto, lo primero – primerísimo – a tener en cuenta y llevar a cabo es:

Reducir el estrés

Realiza alguna actividad que te ayude a reducir el nivel de estrés

¿Sabías que el estrés provoca cortisol (hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal) y automáticamente baja la testosterona? Por este motivo es importante no,  importantísimo realizar cualquier tipo de actividad que te ayude a reducir tu nivel de estrés. Para lograr esto (toma nota) es buena idea: practicar yoga,  entrenar,  meditar (sí, meditar),  reír y llevar a cabo cualquier ejercicio de relajación.

Entrenamiento de fuerza

Incluye en tu rutina peso muerto y levantamiento de peso

Los ejercicios de fuerza, que utilizan la resistencia para lograr la contracción muscular, son los más adecuados para incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos -oh, sí-. Por lo que en tu entrenamiento no puede faltar ejercicios como el peso muerto y el levantamiento de peso. Es imprescindible realizar POCAS repeticiones, levantando el peso LENTAMENTE.

Entrenamiento de alta intensidad (HIPT)

Practícalo a intervalos de 30 segundos

El entrenamiento de alta intensidad tipo HIPT (High Intensity Power Training), se centra en el trabajo del sistema muscular. En este caso puedes tirar de crossfit, tabata, p90x, 7minW…etc,. Lo más importante de este tipo de entrenamiento, es practicarlo a intervalos de 30 segundos y descansar 2 minutos. El ejercicio se repetirá unas 8 veces.

Aumentar el consumo de zinc natural

A más zinc más testosterona

Aumentar este oligoelemento en el cuerpo ayuda a tener menos grasa,  por lo tanto aumenta automáticamente la testosterona. Realmente obtener zinc de forma natural es fácil aumentando el consumo de pescados, carnes (la mejor la carne de res), chocolate negro (en su justa medida), alubias (frijoles), arroz integral,  huevos,  carne de cangrejo,  ostras, cacahuetes,  semillas de calabaza,  semillas de sandía, etc,. ¡Te lo estamos poniendo muy fácil!

Aumentar el consumo de vitamina D

El cuerpo produce vitamina D al contacto con la luz solar directa

La vitamina D es fundamental para nuestro organismo. Este nutriente es beneficioso para muchas cosas, entre ellas: el desarrollo de huesos fuertes y saludables. Pero la vitamina D, además, está involucrada en la regulación del metabolismo androgénico masculino; quienes tengan una mayor cantidad de vitamina D, generan un mayor nivel de testosterona en sangre. ¿Qué te parece?

Por si te surgen dudas, tenemos que aclarar que la vitamina D2 es producida por los organismos vegetales, mientras que la vitamina D3 es generada en los seres humanos y animales. De esta manera, generalmente el cuerpo produce la D3 al contacto con la luz solar directa, momento en el que convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina D, también llamada calciferol.

Desde DShopping te proponemos pasar tiempo en la terraza o patio, dar un paseo por la playa o , cuando tu cuerpo te lo pida, broncearte con moderación. Si, por el motivo que sea, no puedes exponerte al sol pero quieres obtener vitamina D de manera natural, intenta incluir los siguientes alimentos en tu dieta:

  • El hígado vacuno,
  • Pescados grasos,
  • Yema de huevo,
  • Los hongos,
  • Queso,
  • La leche,
  • Los cereales fortificados,
  • Las bebidas vegetales.

Consumir aminoácidos naturales

La ingesta de aminoácidos esenciales y entrenamientos de fuerza es la combinación perfecta

Los aminoácidos esenciales están presentes en muchos alimentos pero únicamente aquellos de origen animal, con proteína de alto valor biológico, contienen todos los necesarios. Si combinas la ingesta de alimentos adecuados (carne, pescado, huevos, etc,.) con entrenamientos de fuerza, conseguirás un buen aumento de la testosterona.

Bajar de peso

Mientras más grasa menos testosterona

Mientras más grasa haya en el organismo más disminuirá la testosterona producida. De esta manera, si se tiene exceso de peso o sobrepeso es necesario reducirlo. Para ayudarte en esta ardua labor, reduce el consumo de carbohidratos refinados (cereales, galletas, etc,.), los lácteos y los granos, y da prioridad al consumo de vegetales, hortalizas, proteínas y grasas saludables.

Evitar el consumo de grasas poco saludables

Evita el consumo de grasas menos buenas

Como hemos comentado en el punto anterior, mientras más grasa haya en el organismo masculino menos testosterona encontraremos. Por ello e v i t a el consumo de grasas poco saludables, como: mantequilla, carnes grasas (bacon, panceta, etc,.), embutidos, chocolates, bollería industrial, dulces, etc,.

Aumentar el consumo de grasas saludables

Da prioridad al consumo de grasas saludables

Si quieres aumentar la testosterona de tu cuerpo serrano es muy importante no solo dar prioridad sino aumentar el consumo de grasas saludables, como: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, semillas de chía, huevos, salmón, chocolate negro, frutos secos, etc,.

Evitar/eliminar el azúcar

 Al bajar la glucosa baja la insulina y por tanto baja la grasa corporal

¿Sabías que la testosterona da un bajón trás el consumo de azúcar? De esta manera, una sabia decisión es limitar los carbohidratos refinados, como: el pan blanco, la pasta, la harina, la repostería, los refrescos con azúcar, las golosinas, etc,. Además, intenta limitar los alimentos que contengan fructosa.

Comer correctamente de acuerdo al sistema nervioso que se posea

Existen dos tipos de sistema nervioso: pasivo y excitado

Básicamente existen dos tipos de sistema nervioso (también puede darse una mezcla de ambos): pasivo y excitado. Para tener menos grasa en el cuerpo, y así aumentar la testosterona, debes saber a qué grupo perteneces y comer en consecuencia. Si no lo sabes, aunque lleves una alimentación sana y vayas al gym, puede que nunca alcances tus objetivos de musculatura.

¿Qué tiene que ver el sistema nervioso con la dieta a seguir para el aumento de los niveles de testosterona?

aumentar los niveles de testosterona
Fuente: piqsels

En DShopping queremos que estés plenamente informado, o lo mejor posible, por ello insistimos en este punto. Como hemos dicho anteriormente, es esencial que sepas a qué grupo perteneces para seguir una dieta o forma de comer correcta según tu sistema nervioso. Esta es la manera más efectiva de lograr reducir la cantidad de grasa del cuerpo y aumentar así la testosterona. 

Características del sistema nervioso pasivo

Estas personas si fueran un motor trabajarían con diesel (más pesado)

  • Suelen ser más carnívoras
  • Pueden comer lo que quieran
  • Todo tipo de alimento les sientan bien
  • Pueden comer a cualquier hora
  • Suelen tener menos o poca actividad (les cuesta más “arrancar”)
  • Duermen bien, sin problemas

La mejor alimentación, para quienes pertenezcan a este grupo, nunca debe ser una dieta baja en calorías (se debilitarían). A este tipo de personas les va mejor, para subir la testosterna y tener una mayor musculatura, la carne roja. Parece de locos pero incluso la grasa saturada puede ayudarles a adelgazar. Esto no significa que no deban ingerir verduras y frutas.

Características del sistema nervioso excitado

Estas personas si fueran un motor trabajarían con gasolina (más ligera)

  • No les sientan bien cualquier alimento
  • Les sientan mejor la verdura
  • Les sientan peor las carnes rojas y grasas saturadas
  • En su cuerpo la digestión no es una prioridad
  • Suelen tener una digestión delicada
  • Se les corta la digestión con las malas noticias
  • Suelen ser muy activas y están preparadas para la acción
  • No duermen bien o tienen el sueño ligero. Se despiertan con facilidad

La mejor alimentación, para quienes pertenezcan a este grupo, nunca debe ser alta en calorías. A este tipo de personas les va mejor, para subir la testosterna y tener una mayor musculatura, los vegetales, las grasas livianas y las carnes magras como el pollo, el pescado, el pavo, etc,.

Suplementos para aumentar los niveles de testosterona

aumentar los niveles de testosterona
Fuente: Binyamin Mellish/Pexels

OJO: infórmate antes, no escojas cualquier producto ni suplemento

En DShopping te hemos propuesto subir la testosterona de manera natural, pero hay casos (problemas de absorción, enfermedades, etc,.) en los que debemos recurrir a ciertos productos y suplementos para lograrlo. A continuación te dejamos algunos de ellos.

Suplementos de zinc

No te pases de los 40 mg al día

Obtener zinc de forma natural es fácil, pero si necesitas una ayuda extra, los siguientes productos son estupendos:

Suplementos vitamina D3

La forma D3 es la mejor opción

Ten en cuenta que ambas formas de Vitamina D (D2 y D3) contribuyen prácticamente de manera similar, pero diversos estudios como el de la investigadora Laura Tripkovic, constatan que la forma D3 es una mejor opción. De esta manera si no debes exponerte al sol o no puedes hacerlo, por la circunstancia que sea, te proponemos los siguientes suplementos:

Productos quemagrasas

Mientras menos grasa más testosterona

Los quemagrasas bien utilizados, además de una correcta alimentación, te ayudarán a conseguir la musculatura y definición que deseas. Recuerda que no queremos repetirnos pero mientras menos grasa tenga tu cuerpo más testosterona habrá.

Consejos extras

aumentar los niveles de testosterona
Fuente: Dólar Gill/Pexels

Desde DShopping, te proponemos pocos pero efectivos consejillos extras para subir la testosterona:

  • Limitar/eliminar el alcohol
  • Practicar mucho sexo (living la vida loca)
  • Acudir a un experto en la materia para despejar dudas
  • Nunca tomar productos y suplementos sin su etiquetación correcta

¿Qué es la testosterona y para qué sirve?

Fuente: Arthur Lambillotte/Unsplash

Se trata de una hormona que producen los hombres en los testículos, sí en tus “pequeños” amigüitos. Y hoy hemos aprendido que la misma ayuda a producir la musculatura, pero además tiene que ver con:

  • La reproducción
  • El deseo sexual

¿Por qué baja o se pierde la testosterona?

Fuente: Ashutosh Sonwani/Pexels

La testosterona, por desgracia, se pierde con los años debido a la vejez natural del cuerpo; a este “sin sentido”se le llama andropausia. Este proceso comienza a partir de los 30 años, periodo en el que se comienza a producir menos cantidad de esta hormona.

Obviamente cada cuerpo es un mundo y, salvo excepciones, a partir de los 30 años la grasa en el hombre se aromatiza y empieza a convertirse en estrógeno, tal y como lo oyes. Así que aumentar la testosterona en tu cuerpo no solo es beneficioso para obtener una i n i g u a l a b l e musculatura, sino que además aumentará tu líbido (incrementando tu deseo sexual) y además mejora la calidad del esperma (por si estás interesado en tu propia reproducción).

¿Te ha sido de utilidad este artículo sobre cómo aumentar los niveles de testosterona? ¿Buscas recetas para un cuerpo fitness? ¿Necesitas información sobre la mejor cuchilla de afeitar para hombre? ¿Necesitas mascarillas para el cuidado de tu rostro masculino?

Silvia Martínez
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