¿Deseas mejorar la flexibilidad y la fuerza? ¿Necesitas algo efectivo para aliviar los dolores y las molestias comunes en el embarazo? En DShopping te recomendamos las mejores asanas de yoga para mujeres embarazas. Como sabrás, sin duda, existen numerosos beneficios de la práctica del yoga durante el embarazo. Así que, si quieres saber cuáles son y tener algunas recomendaciones de las mejores asanas durante el embarazo, ¡sigue leyendo!
¿Qué es el yoga? ¿Por qué practicarlo?
El yoga es una antigua disciplina originaria de la India que combina ejercicios físicos, respiración controlada y meditación. Su práctica regular tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo una mejora en la flexibilidad, fuerza y resistencia física, así como una reducción del estrés y la ansiedad. También se ha demostrado que el yoga puede ayudar a controlar la presión arterial alta y mejorar la circulación sanguínea. Además, muchas personas informan una mayor sensación de calma y bienestar después de practicar yoga.
Hay muchos tipos diferentes de yoga, y la mayoría de ellos son seguros y beneficiosos para las mujeres embarazadas. La práctica regular de esta disciplina puede ayudar a las mujeres en estado a manejar el estrés y la ansiedad, y también puede mejorar su flexibilidad y fortalecer los músculos, lo que puede ser útil durante el parto.
Sin embargo, algunos tipos de asanas (postura de yoga) pueden no ser adecuados para las mujeres embarazadas, o pueden requerir modificaciones para adaptarse a las necesidades cambiantes del cuerpo durante el embarazo. Por ejemplo, algunos tipos de yoga que implican asanas invertidas, como el headstand o el shoulderstand, pueden no ser seguros para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, si es tu caso y estás embarazada, es importante que hables con tu médico y busques una clase de yoga específicamente diseñada durante el embarazo o bien un instructor cualificado en yoga prenatal.
Beneficios del yoga durante el embarazo
- Mejora de la flexibilidad y la fuerza
- Reduce estrés y la ansiedad
- Alivia los dolores de espalda y de otras molestias comunes durante el embarazo
- Mejora el sueño
- Mejora el bienestar general
- Preparación física y mental para el parto
- Conexión más profunda con el bebé
- Preparación para el cambio de vida que supone el ser madre
En general, es recomendable comenzar a practicar yoga durante el segundo trimestre del embarazo, para mayor seguridad. De esta manera das a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a los cambios del embarazo y, además, el riesgo de aborto espontáneo es menor.
Si estás embarazada y quieres practicar yoga hay muchas maneras diferentes de poder hacerlo. Una opción es unirte a una clase de yoga específicamente diseñada para embarazadas, donde un instructor cualificado en yoga prenatal puede guiarte a través de asanas y ejercicios seguros y beneficiosos durante el embarazo. Otra opción es buscar un DVD o un vídeo en línea que ofrezca una rutina de yoga para embarazadas, o comprar un libro que incluya secuencias de yoga específicas para cada trimestre del embarazo.
Para comenzar la práctica del yoga, también se puedes encontrar aplicaciones móviles que ofrecen rutinas de yoga para embarazadas. Lo importante es que busques una rutina de yoga que se adapte a tus necesidades y a las necesidades cambiantes de tu cuerpo durante este momento de tu vida.
¿Cuáles son las asanas más seguras durante el embarazo?
Algunos ejemplos de asanas que pueden ser beneficiosos para las mujeres embarazadas incluyen:
- Asana del árbol (Vrikshasana): para mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas.
- Asana de la cadera (Baddha Konasana): para abrir las caderas y aliviar el dolor en la zona lumbar.
- Asana de perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): para fortalecer la espalda y aliviar el dolor en la zona lumbar.
- Asana del niño (Balasana): para relajar la espalda y aliviar el estrés.
- Asana de la cobra (Bhujangasana): para fortalecer la espalda y mejorar la postura.
Es importante recordar que cada embarazo es diferente, y que ciertas asanas o tipos de ejercicio pueden no ser adecuados para algunas mujeres embarazadas. Aunque, en general, la práctica del yoga es estupenda para todo el mundo, durante el embarazo, es mejor acudir al médico para valorar su respuesta. Si no tienes un embarazo de riesgo, y teniendo en cuenta todo lo mencionado en este artículo, no tendrás ningún problema para practicar esta disciplina.
¿Cuáles son las asanas a evitar durante el embarazo?
Existen ciertas asanas que están contraindicadas durante el embarazo, ya que pueden ser peligrosas o perjudiciales para la salud de la madre y del feto.
Algunos ejemplos de asanas que están contraindicadas durante el embarazo incluyen:
- Las asanas o posturas invertidas, como el headstand o el shoulderstand: debido al aumento del peso en la parte inferior del cuerpo durante el embarazo, estas posturas pueden aumentar la presión en la vejiga y en el útero, lo que puede ser peligroso para el feto.
- La asana o postura del guerrero III (Virabhadrasana III): esta posición implica un gran esfuerzo en las piernas y en la zona lumbar, lo que puede ser perjudicial para la madre y el feto.
- La asana o postura del pino (Sirsasana): esta posición puede aumentar la presión en la cabeza y en el cuello, lo que puede ser peligroso para la madre y el feto.
Y por último, futura mamá, si ya te has decidido a practicar yoga, te dejamos este video para disfrutar de una sesión de yoga especialmente diseñada para embarazadas. Asegúrate de seguir las instrucciones con cuidado y de escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad en cualquier momento, detente inmediatamente y descansa. Ahora, comienza con ésta sesión de yoga prenatal.
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